[...] po treningu wypij najlepiej carbo(ew. glukoza, miód) i za 30-45 minut posiłek bogaty w węgle i białko, bez tłuszczy (najlpeiej pierś z kuraka i ryż). Do każdego posiłku daj jakieś warzywo. Jako ostatni posiłek na noc daj same białko ( najlepiej twaróg). Na śniadanie dodaj jeszcze banana, miód, rodzynki albo jakiś inny owoc, żeby uzupełnić [...]
Kurde, to może faktycznie coś sobie wkręcam XD no, ale żyjąc w takim trybie trochę tak jest, że jak już wrócę do PL na ten tydzień to trochę chcę, żeby było jak najlepiej i chcę się najeść na zapas i nie chcę żeby mi cokolwiek w tym przeszkadzało. @TomQ-MAG w sumie to ma sens co piszesz, muszę w końcu chyba się odważyć nie przerywać suplementacji [...]
[...] sie mialo zlamana kosc czy nie UTWARDZANIE JEST NIEWSKAZANE! - niszczy ono kosc zamiast ja wzmacniac. Dobrze się odzywiaj (duzo nabiału itd), dbaj o regeneracje. Staraj sie jak najbardziej ja oszczedzac, a wszystko bedzie ok. Po wyciagnieciu reki z gipsu stawy moga byc troche zastojałe wiec mozesz jesc zeli, pic galaretke itp. Zmieniony przez - [...]
[...] treningu silowego i aerobowego. Jezeli chodzi o link tematu ktory podalem to wlaczylem pierwsza lepsza twoja wypowiedz (temat), bylo ich raptem 4 czy 5 :/. Wkleiles tekst z jakiejs strony i niechcacy zapomniales o zrodle:). Co za przypadek:) Czyli Twoja wiedza pochodzi z roznych stronek i odpowiednia tresc wklejasz w odpowiednim czasie:):) Nie [...]
kolega słusznie zauważył. Zrób na klatkę też 4 ćwiczenia. i teraz moje uwagi: NOGI: - zrób przysiad jako jedno ćwiczenia i nie ma sensu robić kolejnego przysiadu w innym ustawieniu. Zrób sobie wykroki albo izolowane wypychanie na maszynie - jak Ci się uda to dorzuć na łydkę jeszcze spięcia ale w siadzie. Zaangażujesz bardziej mięsień płaszczkowaty [...]
Dajcie spokoj... Przez to jest abstrakcyjna dyskusja. Przez dobrze wiadomo, ze jak oddany zostanie czysty cios to i najwiekszy hyrlak ze szkoly powali najwiekszego byka w miescie. Niech tylko uderzy czysto z calej sily. W prawdziwych walkach duzo bardizej liczy sie technika niz sila. Sila to jest dobra na szkolne podworko, gdzie 2 osoby sie bija [...]
Z tego co widać na zdjęciach to taka masz po prostu elastyczną skórę bo nie widać żebyś miał jakąś skórę obwisłą czy coś w tym stylu. Po prostu taka natura jak dla mnie. No chyba, że faktycznie zrobisz zdjęcie sylwetki i ta skóra jest w pewnych miejscach luźna ale nie powinno być problemu u Ciebie bo jesteś bardzo młody i skóra jest mocno [...]
Wrzucam rozpiskę diety. Jestem na diecie zbilansowanej, jem 2 g białka, 0.8 g tłuszczu, reszta węgle. Zacząłem dosyć wysoko z kaloriami (jak na endomorfika) bo 5 tabat tygodniowo to jednak jest dużo. Z 2 miesiące temu robiłem 3 tabaty tygodniowo, efekty były bardzo dobre. Treningi na "siłowni" robię 2 - 3 razy w tygodniu. Jak nie będzie efektów po [...]
[...] służyć wyłącznie maksymalnej skuteczności, to owszem. Ale maksymalna skuteczność ma tę słabość, że jest uwarunkowana nie tylko treningiem, ale nieubłaganym czynnikiem znanym jako CZAS. Okres maksymalnej wydolności organizmu, to okres stosunkowo krótki w skali całego życia. Rodzisz się dupą wołową, przez pewien czas czujesz się silny, potem [...]
[...] rownowagi nomm i uderzenia ręką ( pomijając skręt barków itd.) napiszesz mi ze nie chcesz byc bokserem i chcesz tylko umieć zaciskać piesc, obawiam sie ze to za malo. jak kiedys uszkodzisz sobie reke w łokciu to znowu tu napiszesz itd. a sytuacji do bójki na ulicy jest dużo. a przy mocnym "cepie" jak to koledzy pisza połamiesz [...]
Jak ktoś nie ma życzenia płacić na necie jest dużo transmisji on-line. Też miałem oglądać on-line ale czym krócej do walki to nie wiem czy chce ryzykować i denerwować się, że jakieś łącze czy serwer jest obciążony i jest problem z połączeniem i odbiorem.
[...] odprężyć się psychicznie od reżimu dietetycznego i zjeść dużo jedzenia, na które nie mogliśmy sobie pozwolić. Trzecia zaleta to podwyższenie poziomu hormonów takich jak insulina, leptyna dzięki którym możliwe jest lepsze spalanie tłuszczu, ponieważ niski poziom tych hormonów skutecznie ograniczna nasze możliwości odchudzania. Ładowanie [...]
Wszędzie musi być kultura wchodzisz witasz się albo mówisz siema u mnie np wchodzisz witasz sie ze wszystkimi a jak wychodzisz to rzucasz na razie etc.Zdazaja sie ewenementy co sie nie witaja.Ale jw witaj sie albo jak jest duzo osob to rzuc siemanko i wio cwiczyc nie ma sie co patrzec na innych %-)
dzieki. Na ostatnim treningu po wąskim chwycie nieźle zmęczyłem klatke.A z techniką jest raczej dobrze wiem ze 3ba prowadzic łokcie jak najdalej od ciała i tego sie 3mie. Ok dodam do pleców chyba martwy ciąg.Do tricepsa moge wrzucic jednorącz zza głowy(chociaż chciałem spróbowac cos nowego zeby zaatakowac triceps) a do diety postaram sie dołączyc [...]
Jak na moje oko to w tym twoim planie wszystko jest złe. Po pierwsze na mase za duzo serii, po drugie tric+klata i bic+plecy a nie tak jak ty to sobie wymysliles. Najlepiej poszukaj dobrej rozpiski na forum. Pozdro
[...] ze coraz więcej ludzi jest z niej zadowolonych Widzę w Waszym dziale dużo ciekawych rzeczy, np. serwatka zamiast aminokwasów przed treningiem itp. Jeżeli możecie to napiszcie mi w oparciu o moja dietę jak mam stosować suple/odzywki, na razie nie mam dużo do wyboru oprócz gluty, serwatki i ZMA Z góry dziękuje za odpowiedz Pozdrawiam SPIECHU
dobrze jest jak na początek, wiadomo-wszystkojeszcze przed Tobą, dużo cieżkiej pracy ale najwazniejsza jest samodyscyplina i upór. Powodzenia, więcej masuj żeby miało z czego rosnąc ! Nie ma rzeczy nie możliwych - są tylko trudne do zrealizowania ;)
[...] Przechodziłem wiele badan i nic nie wychodziło, a prawda jest taka ze lekarze bagatelizuja problem grzybicy układu pokarmowego. Objawy + wykluczenie innych mozliwych chorób wskazuja na grzybice , wiec musze znalesc jakis mocny srodek na grzyby i trzymac sie rygorystycznie diety. Jak narazie zamowiłem olejek z oregano jak radził 2pl + probiotyki.
moj kolega wlasnie startowal do kawalerii, poniewaz jest z jeleniej gory to kombinowal cos po ukladach, jakies flaszki dawal i wogole cuda rozne...Napisal podanie o przydzial do kawalerii, pochodzil na badania, wszystkie przeszedl i go nie przyjeli cos tam jeszcze kombinuje ale raczej juz nie ma szans. A ja sobie odpuscilem. Oficer z WKU [...]
Gratulacje dla sensei Markosa!!!
